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| Voici les types d'exercices dont vous aurez besoin pour brûler la graisse corporelle |
Voici les types d'exercices dont vous aurez besoin pour brûler la graisse corporelle, Si vous voulez vous surpasser en peu de temps, essayez ces styles de mouvements, ainsi que 6 exemples spécifiques.
Nous ne sommes pas là pour vous dire que sept minutes de n'importe quel type d'activité par jour suffisent pour obtenir un physique parfaitement ciselé. Cela dit, si vous cherchez à bouger pour brûler des calories afin d'obtenir un corps plus mince et plus athlétique, nous pouvons vous aider à démarrer le processus en moins de 10 minutes par jour.
Mieux encore, vous pourrez le faire sans séances d'entraînement cardio longues et fastidieuses. Au lieu de cela, tout ce qu'il faut, c'est de la musculation, avec un peu de torsion. Le programme Men’s Health 7-Minute Workouts for Fat Burn vous montrera comment maximiser vos séances d’entraînement en aussi peu que sept minutes avec une liste d’exercices spécifiquement incorporés pour vous aider à brûler des calories plus rapidement.
Il y a un hic à se faire couper. Vous devrez faire les bons types d'exercices pour augmenter votre fréquence cardiaque pour une séance rapide et efficace. Désolé, sept minutes de boucles de concentration ne suffiront pas ici. Ce que vous ferez, ce sont des routines basées sur un groupe sélectionné d'exercices qui cibleront plusieurs groupes musculaires, vous permettront de vous déplacer dans différentes directions et développeront vos prouesses athlétiques.
Les séances d'entraînement de 7 minutes ne remplaceront pas complètement une séance d'entraînement de force traditionnelle, mais les routines de la taille d'une bouchée peuvent être utilisées comme un bloc de construction qui peut être le catalyseur de combustion des calories dont vous pourriez avoir besoin pour des séances d'entraînement plus longues et plus intenses. sur la route, déclare Ebenezer Samuel, directeur du conditionnement physique de Men's Health, C.S.C.S.
"Tout ce que vous avez à faire est d'avoir les bons exercices", dit Samuel. "Si vous cherchez à brûler des graisses, vous n'avez pas besoin d'une salle de sport sophistiquée ou d'une tonne d'équipements de haute technologie. Vous avez juste besoin des bons exercices."
Le point de départ de l'entraînement de 7 minutes
La vitesse et l'efficacité sont les objectifs des séances d'entraînement de 7 minutes, ce qui signifie que pour accomplir beaucoup de choses en peu de temps, nous devons maintenir le corps en mouvement autant que possible.
Une séance d'haltérophilie de routine d'une demi-heure peut brûler environ 126 calories. En augmentant l'intensité, vous envisagez 250 calories sur cette courte période. Vous ne devriez pas vous attendre à une transformation complète du jour au lendemain, mais les exercices utilisés dans chaque brève séance devraient faire circuler le sang, augmenter votre fréquence cardiaque à travers le toit et même vous aider à devenir plus fort, comme l'ont montré des études.
Types d'exercices pour brûler la graisse corporelle
Les exercices utilisés dans chaque séance d'entraînement de 7 minutes ont été sélectionnés comme les mouvements les meilleurs et les plus efficaces pour stimuler votre métabolisme. Bien que chaque exercice répertorié entre dans ces catégories, certains des mouvements se répartissent en plusieurs catégories, ce qui vous en donne plus pour votre argent.
Exercices multi-articulaires
Des études ont montré que les mouvements multi-articulaires, qui font travailler plusieurs groupes musculaires simultanément, peuvent être tout aussi efficaces que les mouvements d'isolation. Un autre avantage important pour vos objectifs de perte de calories est qu'avec des mouvements multi-articulaires, vous pouvez développer la même quantité de muscle et de force en une fraction du temps.
"Nous voulons essayer d'attaquer des exercices multi-articulaires", explique Samuel. "Les mouvements peuvent être simples mais en même temps, nous obtenons beaucoup de mouvement à chaque fois."
Mouvements de haut en bas, qui changent de niveau
Lorsque nous pensons à un changement de niveau, nous pensons à des exercices dans lesquels nos pieds ne sont pas positionnés à la largeur des épaules tout au long du mouvement. Au lieu de cela, nous allons haut, bas, retour à haut, puis à bas - pensez à un clean and jerk comme le changeur de niveau ultime. Et pendant que vous changez de niveau à un rythme rapide, vous brûlez une tonne de calories.
«Nous devons aller de bas en haut, puis en bas et en arrière. Nous allons finir par augmenter notre fréquence cardiaque, ce qui nous aidera à brûler des calories », déclare Samuel.
Mouvements athlétiques et explosifs
Votre dernière option va inclure des mouvements de type balistique qui aideront à améliorer les performances sportives, ou au moins vous donneront la sensation de vous entraîner comme un athlète. "Si vous frappez ces types de mouvements et que vous les faites de la bonne manière, ce qui est exactement ce que vous obtenez dans les séances d'entraînement de 7 minutes, vous serez sur la bonne voie pour brûler des graisses et beaucoup de calories", déclare Samuel.
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