Saturday, July 2, 2022

Pourquoi avez-vous besoin de faire des rebonds sur les triceps avec moins de poids

Pourquoi avez-vous besoin de faire des rebonds sur les triceps avec moins de poids

Pourquoi avez-vous besoin de faire des rebonds sur les triceps avec moins de poids, Vous n'avez pas besoin d'être lourd pour obtenir une pompe à bras massive.


Si votre séance d'entraînement d'une journée pour les bras est bloquée dans le même vieux travail de boucles de biceps à pressions de triceps - puis lavez, rincez, répétez - il est grand temps que vous introduisiez une certaine variété dans votre entraînement. Faites d'autres exercices qui ciblent les gros muscles de vos bras, comme le rebond du triceps.


Cet incontournable de l'entraînement est depuis longtemps un favori des bodybuilders qui cherchent à isoler le plus gros muscle de leurs bras, vous l'avez donc probablement déjà rencontré auparavant. Mais la plupart des amateurs de gym font l'exercice dans le mauvais sens. Ils font le rebond beaucoup trop paresseusement, ou ils utilisent des poids qu'ils ne peuvent pas gérer et dépendent trop du balancement des bras pour créer un élan pour alimenter leurs mouvements une fois qu'ils ont dépassé le premier représentant. Si vous ne prêtez pas attention aux petits détails lorsque vous effectuez le rebond du triceps, vous risquez de manquer les gains précieux que vous espérez réaliser.


Le rebond du triceps vous donne la possibilité de travailler sur la sculpture de certains détails dans le muscle de votre bras, selon le directeur de la condition physique de Men's Health, Ebenezer Samuel, C.S.C.S. L'exercice peut "vraiment nous aider à nous concentrer sur cette pression ultime", dit-il. Il fait référence à la contraction musculaire au sommet du rebond, c'est-à-dire lorsque vous vous battez pour maintenir le poids à son point le plus difficile de l'exercice pour le meilleur effet possible. Regardez cette vidéo pour apprendre à faire l'exercice de la bonne manière, avec les instructions de Samuel et du rédacteur en chef de fitness MH Brett Williams, NASM-CPT.

Avantages des rebonds sur les triceps

Comme le dit Samuel, l'un des meilleurs aspects du rebond du triceps est qu'il s'agit d'un pur mouvement d'isolement. D'autres exercices qui visent à isoler les triceps sont faciles à glisser dans une mauvaise forme qui implique d'autres muscles, ou dépendent d'une inclinaison excessive du corps, comme le pressdown, qui enlève une partie de la concentration (et donc de l'efficacité). Pendant le rebond, vous vous mettrez dans une position dans laquelle votre muscle triceps est seul sans le soutien d'autres groupes musculaires. 

Une fois dans la bonne position, il ne vous reste plus qu'à tendre le coude (la fonction clé du triceps), ce qui rend le mouvement d'autant plus efficace pour la construction musculaire.


Cmment faire des rebonds sur les triceps

Suivez ces indices de forme pour apprendre à faire rebondir le triceps de la bonne façon. Une fois que vous avez lu les instructions étape par étape, suivez les conseils de haut niveau de Samuel pour approfondir l'exercice. Vous aurez besoin d'un ensemble léger d'haltères et d'un banc réglable.


●Réglez le banc de manière à pouvoir vous caler en position avec un bras contre lui, articulé à la taille. Serrez vos fessiers et votre tronc pour créer une tension.

●Regardez le sol en gardant votre cou dans une position neutre. Ramassez l'haltère sur le sol.

●Ramez l'haltère jusqu'à ce que votre bras soit parallèle au sol. Vous travaillerez à partir de ce poste. Gardez tout votre corps rigide en maintenant la tension de tout le corps, en serrant vos fessiers et votre tronc.

● Étendez votre coude pour rebondir, en ne bougeant qu'au niveau de l'articulation. Au sommet de la position avec votre bras tendu, maintenez le poids immobile pendant un compte et serrez vos triceps.

●Fermez votre coude pour revenir à la position de départ, en gardant le haut de votre bras dans cette position parallèle.

●Pour commencer, programmez le rebond du triceps à la fin de votre journée d'entraînement des bras, avec 3 séries de 8 à 12 répétitions pour chaque bras.

Haut du bras parallèle

Eb dit : Gardez votre bras parallèle au sol tout au long de votre ensemble de rebonds de triceps. Deux des erreurs les plus courantes lors des pots-de-vin se produisent lorsque vous n'y pensez pas. Parfois, les gens se concentrent trop sur le fait de garder le haut de leur bras levé, et ils se retrouvent avec leur coude étant le point le plus élevé pendant le rebond ; alors ils ne font pas face à toute la force de gravité dans la position du bras tendu. Ne fais pas ça.


L'erreur la plus courante est encore pire : si vous commencez avec votre coude sous votre épaule, vous devez balancer votre bras vers le haut, un mouvement qui recrute les dorsaux, pas les triceps (c'est-à-dire le muscle que vous essayez d'entraîner). Évitez ces problèmes et concentrez-vous vraiment sur le maintien d'un angle de bras supérieur avec le coude et l'épaule au même niveau. Utilisez un miroir si vous le pouvez, au moins au début de votre série.

Posséder la position

 La responsabilité de votre triceps est de redresser votre bras au niveau du coude, et c'est à ce moment-là qu'il est à son maximum de contraction. Ainsi, tout comme nous serrions nos biceps au sommet d'une bonne boucle de biceps pour tirer le meilleur parti de ce moment, prenez un moment pour serrer votre tris lorsque votre bras est complètement tendu pendant un rebond. Ne vous précipitez pas vers le bas; au lieu de cela, tenez votre bras tendu pendant un temps.


C'est ici que le fait d'avoir le haut du bras complètement parallèle au sol offre également son plus grand avantage, car le levier de l'avant-bras est le plus long. Ne faites pas non plus de randonnée sur le haut de votre bras une fois arrivé ici; battez-vous pour un bras droit et vous le sentirez dans votre tris.

0 comments: