Saturday, July 2, 2022

Les séances d'entraînement au trampoline sont plus qu'une simple mode

 Les séances d'entraînement au trampoline sont plus qu'une simple mode
 Les séances d'entraînement au trampoline sont plus qu'une simple mode, Chargez votre corps d'athlétisme (et de confiance) en sautant sur cette tendance rebondissante.

ne peut pas arrêter de regarder mes pieds. J'ai passé les 15 dernières minutes à sauter de haut en bas sur un mini-trampoline, et chaque fois que mon corps se lève, mes yeux baissent les yeux. Si je ne le fais pas, je crains que mes pieds n'atterrissent sur le bord même de la surface du clochard, je perde l'équilibre et je tombe.

C'est un sentiment nouveau et inconfortable

Mais c'est à peu près tout ce qui concerne mon cours Bounce Essentials au Ness, un studio de fitness en groupe de New York qui se concentre sur un outil unique, le mini-trampoline, qui mesure environ 40 pouces de large et un pied du sol. Pendant 50 minutes, Shaina McGregor, l'instructeur incroyablement optimiste pour cette folie, me pousse, moi et le reste de la classe, à travers une série d'exercices de trampoline ultra-intenses, brûlant mes fessiers, mes mollets et mes abdominaux.


Pendant des années, j'ai pensé aux trampolines plus comme une diversion qu'un entraînement, le genre de chose qui appartient à Chuck E. Cheese. Une séance de trampoline ? C'est une ligne de force, pas un moyen légitime de développer des muscles ou de faire fondre la graisse. Des studios comme le Ness, cependant, changent cette perception et comblent également une lacune majeure dans l'industrie du fitness. Le saut au trampoline est même devenu un sport olympique.

Les entraînements au trampoline vous poussent à trouver du temps d'antenne sérieux.

Ceci est différent de simplement sauter du sol. Lorsque vous sautez du sol, votre corps sait exactement à quoi s'attendre, car vous contrôlez la hauteur à laquelle vous irez. Lorsque vous sautez sur un clochard, l'appareil vous propulse activement vers le haut. Cela facilite la perte d'équilibre, le basculement vers l'arrière ou vers l'avant, vous devez donc utiliser vos bras et vos muscles abdominaux pour trouver un équilibre aérien. Ce défi est absent des entraînements de gym, qui vous attachent essentiellement au sol pour soulever des poids, et des cours HIIT, qui vous piègent souvent sur des machines cardio, avec seulement des fentes de patineur occasionnelles et des squats explosifs.

Le Ness comble ce vide, vous poussant à vous élever

Le vous obligeant à faire des mouvements précis dans les airs. Cela ne fait pas seulement de vous un meilleur athlète, déclare l'entraîneur et kinésiologue DeVentri Jordan. Si vous pouvez contrôler votre corps en vol, vous serez plus stable lorsque vous serez en équilibre sur un pied au sol tout en jouant avec vos enfants ou lorsque vous monterez les escaliers avec un sac de courses. "Votre équilibre est meilleur lorsque vous êtes au sol parce que vous avez appris à mieux vous équilibrer dans les airs", explique Jordan, qui entraîne les joueurs de la NFL. "Votre coordination œil-main est également améliorée, car le contrôle est plus difficile sur le trampoline."


C'est - et un facteur de plaisir indéniable - la raison pour laquelle le trampoline est à la hausse. Ma classe au Ness s'adresse à la fois aux clients en personne et virtuels, avec cinq participants qui se connectent à l'entraînement sur Zoom.

Mais pour profiter de cette expérience, je dois me remettre de mes nerfs. Heureusement, plus je saute, plus ils se dissipent. C'est en partie parce que McGregor m'a donné d'autres choses sur lesquelles me concentrer. Elle nous apprend très tôt trois sauts. 

Il y a la version de Ness d'un jumping jack, qui nous fait sauter et essayer d'ouvrir et de fermer nos bras et nos jambes deux fois avant d'atterrir sur le clochard. Comme un pantin classique, cela réchauffe tout mon corps. Il y a un saut à «ski», qui nous fait sauter avec nos jambes ensemble et atterrir avec elles à droite ou à gauche sur le tramp, renforçant la force et l'agilité des mollets. 


Et il y a le "ciseau", qui nous fait sauter légèrement, atterrir également sur deux pieds avec un pied en avant de quelques centimètres, puis repartir et atterrir avec le pied opposé en avant - un défi abdominaux sous-estimé.


Je regarde toujours mes pieds pendant que j'apprends cela. Mais après environ 25 minutes, je constate soudain que je regarde droit devant moi, attendant que McGregor nous donne notre prochain mouvement. Mon cerveau comprend enfin que même si je « tombe » de mon trampoline, je ne me blesserai pas. "Tout l'équilibre", dit McGregor, "c'est l'esprit qui prime sur la matière."


Tous les sauts font également tourner votre cardio. Mon cœur bat la chamade et mes fessiers et mes ischio-jambiers me brûlent. Chaque atterrissage sur le tramp met ces muscles au défi de décélérer brièvement tout mon poids corporel, puis de l'accélérer vers le haut. Tout cela est physiquement exigeant mais plus agréable que des séries de pompes insensées.


Non pas que nous passions toute la classe à sauter. L'entraînement comporte plusieurs « pauses sculpturales », des périodes pendant lesquelles nous démontons le trampoline et faisons des exercices de musculation. Pendant la pause de sculpture de base, je suis allongé dos au tramp, les genoux pliés, les pieds à plat sur le sol, les mains derrière la tête. Je croise le coude gauche contre le genou droit, sollicitant mes obliques.

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