Saturday, July 2, 2022

L'entraîneur d'élite Chris Duffin partage ses meilleurs conseils de soulevé de terre

L'entraîneur d'élite Chris Duffin partage ses meilleurs conseils de soulevé de terre
Le seul homme à s'accroupir et à soulever plus de 1 000 livres pour les répétitions partage ses meilleurs conseils pour de meilleures tractions.

Le soulevé de terre est l'un des exercices les plus importants et les plus essentiels du répertoire de tout stagiaire - il y a une raison pour laquelle il a été appelé le roi de tous les ascenseurs, après tout - mais une fois que vous avez dépassé les bases, le plus grand défi consiste à perfectionner les aspects les plus subtils du mouvement. 

La technique apprise grâce à des milliers de représentants d'expérience peut séparer le bon du grand en matière de soulevé de terre, nous nous sommes donc tournés vers l'un des meilleurs pour partager les meilleurs conseils qu'il a retenus au cours d'une longue et fructueuse carrière de levage.


Ebenezer Samuel, directeur du conditionnement physique pour la santé des hommes, C.S.C.S. a rendu visite au co-fondateur de Kabuki Strength Chris Duffin, alias "The Mad Scientist of Strength", au siège de la société dans l'Oregon pour le séminaire sur le soulevé de terre. Duffin est la première personne connue à s'accroupir et à soulever plus de 1 000 livres pour les représentants, il est donc prudent de dire qu'il est un expert dans le domaine.

"Nous allons examiner les différents types de soulevés de terre et parcourir les principes qui recouvrent toutes ces techniques, puis maximiser ces résultats", déclare Duffin.

Les meilleurs conseils de soulevé de terre de Chris Duffin

Abandonnez vos chaussures au soulevé de terre, Dès le départ, Duffin vous conseille de perdre vos chaussures, surtout si elles ont n'importe quel type de semelle empilée en mousse. Ce n'est pas un choix esthétique d'avoir l'air plus dur dans la salle de musculation, mais plutôt, il dit que c'est pour la position la plus avantageuse possible. "Nous ne voulons pas être projetés en avant et penchés en avant", dit-il.

"Cela va mettre notre charge de poids devant nous et le rendre plus difficile et cela va créer une distance supplémentaire sur laquelle nous devrons nous éloigner." Plus important encore, vous éviterez toute instabilité créée par une forme de semelle qui n'a pas été conçue pour le soulevé de terre. 

Vous pouvez marcher pieds nus ou opter pour un entraîneur à semelle minimale. "Le plus mince que vous pouvez pour le soulevé de terre est le meilleur", dit Duffin.

Réglez vos épaules sans rétraction

Puisque vous tirez de lourdes charges, vous devez vous assurer de stabiliser la colonne vertébrale. Duffin dit que vous voulez le faire en créant une tension dans vos dorsaux sans rétracter vos épaules. Au lieu de cela, fléchissez vos dorsaux, mais ne tirez pas vos épaules vers l'arrière. Si vous tirez vos épaules vers l'arrière, vous aurez une zone plus longue pour tirer la barre, ce qui rendra l'ascenseur plus difficile à terminer. "Ce que vous voulez faire, c'est penser à fermer l'espace à l'arrière de l'épaule", dit-il. Évitez d'évaser la cage thoracique lorsque vous faites cela.

Essayez un Sumo Deadlift

L'ascenseur conventionnel est excellent, mais la position sumo vous permet de mettre davantage sur votre entraînement de la hanche, ce qui alimente finalement le soulevé de terre. Essayez cela pour travailler la mobilité et la posture de vos hanches.

Perceuse à bande RNT

Duffin suggère d'essayer un exercice qui vous oblige à tirer la barre vers vous pendant votre répétition. Il l'utilise généralement pour aider les haltérophiles à engager leurs lats, car les bandes vous obligent à déplacer votre torse vers l'arrière. Pour faire l'exercice, attachez une bande de résistance à un ancrage bas et enroulez les extrémités autour des deux mains. Effectuez l'ascenseur comme d'habitude, en combattant les bandes pour rester dans la bonne amplitude de mouvement.

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