 |
| Comment faire le Push Press pour ajouter de la puissance à votre entraînement |
Comment faire le Push Press pour ajouter de la puissance à votre entraînement, Exploitez plus de force que votre presse standard pour cet exercice étonnamment athlétique.
La presse à pousser est une bête de mouvement pour la journée des épaules à la salle de sport, mais ce n'est pas seulement un excellent exercice pour vos épaules. Considérez-le comme un mouvement de tout le corps qui engage une variété de groupes musculaires, amenant vos hanches et vos jambes dans l'équation pour exploiter la puissance lorsque vous conduisez le poids. Cela peut être particulièrement utile pour les athlètes, qui ont besoin de solliciter les muscles du bas du corps pour produire de la force pour des mouvements puissants comme le saut.
"Oui, nous explosons nos épaules, mais nous apprenons également à utiliser la puissance du bas du corps et de la hanche pour propulser un poids au-dessus de la tête, ce qui entraîne un report encore plus athlétique que ce à quoi vous pourriez vous attendre", déclare Ebenezer Samuel, C.S.C.S.
Regardez Samuel nous guider à travers l'exercice (avec une variation de kettlebell) dans la vidéo ci-dessus.
Comment faire le Push Press
● Commencez dans une position de presse militaire standard, en tenant une barre à deux mains.
● Ensuite, plongez légèrement vos hanches et vos genoux et explosez vers le haut, en vous élevant même éventuellement sur vos orteils.
●Utilisez cette énergie vers le haut pour aider à propulser le poids au-dessus de votre tête. Assurez-vous de garder vos abdominaux et vos fessiers serrés pendant que vous faites cela. Cela vous aidera à transférer cette force du bas du corps et vous empêchera de cambrer votre dos. "Il est tentant de vouloir cambrer le dos, mais contracter les abdominaux vous aidera à lutter contre cela", explique Samuel.
N'ayez pas peur de vous entraîner lourdement avec la presse à pousser - vous pourrez travailler avec plus de charge que des mouvements comme la presse militaire grâce à la puissance du bas du corps qui vous aidera.
Si vous avez du mal avec la barre standard (ou si vous voulez mélanger votre entraînement ou appuyer avec un bras à la fois), essayez les kettlebells. "Appuyer avec des kettlebells sera en fait plus naturel et plus sûr pour vos épaules car elles sont dans la position la plus favorable de rotation externe", explique Samuel.
Que vous utilisiez une barre ou des kettlebells, visez des répétitions basses – pensez à trois séries de six à huit répétitions au maximum – afin de pouvoir vraiment augmenter le poids.
0 comments: