Comment faire du soulevé de terre avec une forme appropriée

Comment faire du soulevé de terre avec une forme appropriée, C'est un ascenseur que vous voulez vous assurer que vous faites le bon chemin.

Les soulevés de terre, pour de nombreux adeptes de la gym, sont l'expression ultime de la force physique. Chargez une barre avec des poids lourds, puis ramassez-la du sol. Reposez la barre en toute sécurité ou laissez-la tomber pour un effet maximal (ou parce que vous ne pouvez tout simplement pas garder votre prise dessus pendant une seconde de plus).

Répétez comme vous le souhaitez. Soit vous tirerez le poids, soit vous ne le ferez pas. Il y a peu de place pour truquer le résultat. Une fois que vous avez développé votre soulevé de terre, vous devriez pouvoir l'utiliser pour soulever plus de poids que dans tout autre exercice.

Vous ne pourriez pas demander un mouvement plus simple ou une mesure de prouesse. Vous prenez la barre et la posez - ou du moins c'est tout ce à quoi ressemble le soulevé de terre du point de vue des non-formés. Comme beaucoup d'autres exploits physiques, cependant, il existe un nombre surprenant de subtilités qui séparent un représentant efficace et réussi d'un représentant inefficace et potentiellement dangereux. Le soulevé de terre ne se limite pas à la force brute. Pour tirer le meilleur parti de votre travail acharné, vous devrez également maîtriser la technique.

Avoir une forme parfaite est essentiel pour vous aider à soulever des poids plus lourds et, tout aussi important, à protéger votre dos et votre colonne vertébrale. Contrairement à certains autres ascenseurs, il n'y a pas plusieurs écoles de pensée sur les meilleures façons de faire le soulevé de terre - que vous appreniez d'un powerlifter, d'un bodybuilder ou d'un coach de performance, vous serez concentré sur la même chose.

Bien qu'il existe différents types de positions, d'approches et d'indices, vous constaterez qu'ils proviennent tous du même cadre de mouvement de base axé sur la génération de force à partir de l'extension de la hanche.

Pourtant, certaines personnes évitent même complètement les soulevés de terre au motif qu'elles considèrent que l'exercice est trop dangereux pour être inclus dans leurs entraînements. Ce type d'évitement est plus une préférence personnelle liée à l'anatomie individuelle qu'une ligne dure pour tout le monde.

Effectués correctement, les soulevés de terre peuvent être sûrs et efficaces pour à peu près n'importe quel type de personne qui veut devenir plus gros et plus fort. Mais même si vous n'êtes pas préoccupé par le soulevé de terre, vous devez absolument comprendre comment le faire correctement

Avantages des soulevés de terre

Les soulevés de terre sont un mouvement multi-articulaire, ce qui signifie que vous recrutez plusieurs groupes musculaires pour travailler ensemble afin d'effectuer correctement l'exercice. Plus précisément, vous développerez des muscles dans vos jambes (en particulier vos fessiers et vos ischio-jambiers), votre dos et le reste de votre chaîne postérieure tout en mettant également à rude épreuve votre système nerveux central.

Vous pouvez désigner le soulevé de terre comme un exercice de journée pour les jambes ou un mouvement de renforcement du dos. Il y a peu de meilleurs choix pour entraîner votre prise en main, si vous utilisez l'approche standard.

Puisqu'il y a tellement de choses impliquées dans le soulevé de terre, enchaîner les composants de l'exercice ensemble demande plus d'attention que ce à quoi vous pourriez vous attendre pour un mouvement avec un résultat aussi simple.

Avant de vous approcher de la barre (ou des haltères ou de la barre hexagonale) et de vous préparer à tirer, il y a quelques choses que vous devez savoir pour soulever correctement (et donc en toute sécurité). Première leçon : si vous débutez, laissez les accessoires à la maison.

Vous avez peut-être vu des haltérophiles plus expérimentés s'équiper de ceintures et de dragonnes avant de tirer des poids lourds. Un équipement comme celui-ci peut être utile lorsque votre objectif est d'empiler autant d'assiettes que possible sur la barre, mais si vous êtes débutant, vous devriez avoir des objectifs différents. À savoir, établir la forme appropriée.

Laissez le directeur du conditionnement physique de Men's Health Ebenezer Samuel, C.S.C.S. et l'éditeur de fitness Brett Williams, NASM-CPT vous guident à travers les subtilités de l'exercice, vous évitant les mauvaises habitudes qui vous empêchent de libérer votre potentiel de fitness.

Comment faire des soulevés de terre à la barre

Suivez ces indices de forme pour apprendre à faire correctement le soulevé de terre à la barre. Une fois que vous avez lu les instructions étape par étape, suivez les conseils de haut niveau de Samuel pour approfondir l'exercice.

● Montez vers la barre chargée, en commençant par vos pieds à peu près à la largeur des épaules (cela peut varier en fonction de votre anatomie et de vos préférences personnelles avec l'expérience), avec vos pieds sous la barre. Vos tibias doivent être proches ou toucher la barre.

●Poussez vos fesses vers l'arrière et la charnière à la taille pour vous pencher pour saisir la barre de chaque côté de vos jambes. Saisissez-le à deux mains à l'aide d'une prise en pronation.

●Assurez-vous que vos hanches sont plus basses que vos épaules. Serrez vos omoplates ensemble pour régler vos lats, puis engagez votre tronc. Gardez votre cou dans une position neutre; ne lève pas les yeux.

●Poussez vos pieds à travers le sol et tirez le poids vers le haut, en gardant la barre près de votre corps. Vous constaterez peut-être que vous vous grattez les tibias avec la barre, ce n'est pas grave. Investissez dans des chaussettes longues ou portez des pantalons. Serrez vos fessiers en haut de la liste, mais ne vous penchez pas en arrière.

Ne mélangez pas la poignée !

Eb dit: Utilisez une prise en pronation chaque fois que vous le pouvez sur le soulevé de terre, au lieu d'aller à la prise mixte souvent utilisée. La prise mixte vous permet de saisir la barre avec une main par-dessus et une main par-dessous.