Pourquoi avez-vous besoin de faire des rebonds sur les triceps avec moins de poids

Pourquoi avez-vous besoin de faire des rebonds sur les triceps avec moins de poids

Pourquoi avez-vous besoin de faire des rebonds sur les triceps avec moins de poids, Vous n'avez pas besoin d'être lourd pour obtenir une pompe à bras massive.

Si votre séance d'entraînement d'une journée pour les bras est bloquée dans le même vieux travail de boucles de biceps à pressions de triceps - puis lavez, rincez, répétez - il est grand temps que vous introduisiez une certaine variété dans votre entraînement. Faites d'autres exercices qui ciblent les gros muscles de vos bras, comme le rebond du triceps.

Cet incontournable de l'entraînement est depuis longtemps un favori des bodybuilders qui cherchent à isoler le plus gros muscle de leurs bras, vous l'avez donc probablement déjà rencontré auparavant. Mais la plupart des amateurs de gym font l'exercice dans le mauvais sens. Ils font le rebond beaucoup trop paresseusement, ou ils utilisent des poids qu'ils ne peuvent pas gérer et dépendent trop du balancement des bras pour créer un élan pour alimenter leurs mouvements une fois qu'ils ont dépassé le premier représentant. Si vous ne prêtez pas attention aux petits détails lorsque vous effectuez le rebond du triceps, vous risquez de manquer les gains précieux que vous espérez réaliser.

Le rebond du triceps vous donne la possibilité de travailler sur la sculpture de certains détails dans le muscle de votre bras, selon le directeur de la condition physique de Men's Health, Ebenezer Samuel, C.S.C.S. L'exercice peut "vraiment nous aider à nous concentrer sur cette pression ultime", dit-il. Il fait référence à la contraction musculaire au sommet du rebond, c'est-à-dire lorsque vous vous battez pour maintenir le poids à son point le plus difficile de l'exercice pour le meilleur effet possible. Regardez cette vidéo pour apprendre à faire l'exercice de la bonne manière, avec les instructions de Samuel et du rédacteur en chef de fitness MH Brett Williams, NASM-CPT.

Avantages des rebonds sur les triceps

Comme le dit Samuel, l'un des meilleurs aspects du rebond du triceps est qu'il s'agit d'un pur mouvement d'isolement. D'autres exercices qui visent à isoler les triceps sont faciles à glisser dans une mauvaise forme qui implique d'autres muscles, ou dépendent d'une inclinaison excessive du corps, comme le pressdown, qui enlève une partie de la concentration (et donc de l'efficacité). Pendant le rebond, vous vous mettrez dans une position dans laquelle votre muscle triceps est seul sans le soutien d'autres groupes musculaires. 

Une fois dans la bonne position, il ne vous reste plus qu'à tendre le coude (la fonction clé du triceps), ce qui rend le mouvement d'autant plus efficace pour la construction musculaire.

Cmment faire des rebonds sur les triceps

Suivez ces indices de forme pour apprendre à faire rebondir le triceps de la bonne façon. Une fois que vous avez lu les instructions étape par étape, suivez les conseils de haut niveau de Samuel pour approfondir l'exercice. Vous aurez besoin d'un ensemble léger d'haltères et d'un banc réglable.

●Réglez le banc de manière à pouvoir vous caler en position avec un bras contre lui, articulé à la taille. Serrez vos fessiers et votre tronc pour créer une tension.

●Regardez le sol en gardant votre cou dans une position neutre. Ramassez l'haltère sur le sol.

●Ramez l'haltère jusqu'à ce que votre bras soit parallèle au sol. Vous travaillerez à partir de ce poste. Gardez tout votre corps rigide en maintenant la tension de tout le corps, en serrant vos fessiers et votre tronc.

● Étendez votre coude pour rebondir, en ne bougeant qu'au niveau de l'articulation. Au sommet de la position avec votre bras tendu, maintenez le poids immobile pendant un compte et serrez vos triceps.

●Fermez votre coude pour revenir à la position de départ, en gardant le haut de votre bras dans cette position parallèle.

●Pour commencer, programmez le rebond du triceps à la fin de votre journée d'entraînement des bras, avec 3 séries de 8 à 12 répétitions pour chaque bras.

Haut du bras parallèle

Eb dit : Gardez votre bras parallèle au sol tout au long de votre ensemble de rebonds de triceps. Deux des erreurs les plus courantes lors des pots-de-vin se produisent lorsque vous n'y pensez pas. Parfois, les gens se concentrent trop sur le fait de garder le haut de leur bras levé, et ils se retrouvent avec leur coude étant le point le plus élevé pendant le rebond ; alors ils ne font pas face à toute la force de gravité dans la position du bras tendu. Ne fais pas ça.

L'erreur la plus courante est encore pire : si vous commencez avec votre coude sous votre épaule, vous devez balancer votre bras vers le haut, un mouvement qui recrute les dorsaux, pas les triceps (c'est-à-dire le muscle que vous essayez d'entraîner). Évitez ces problèmes et concentrez-vous vraiment sur le maintien d'un angle de bras supérieur avec le coude et l'épaule au même niveau. Utilisez un miroir si vous le pouvez, au moins au début de votre série.

Posséder la position

 La responsabilité de votre triceps est de redresser votre bras au niveau du coude, et c'est à ce moment-là qu'il est à son maximum de contraction. Ainsi, tout comme nous serrions nos biceps au sommet d'une bonne boucle de biceps pour tirer le meilleur parti de ce moment, prenez un moment pour serrer votre tris lorsque votre bras est complètement tendu pendant un rebond. Ne vous précipitez pas vers le bas; au lieu de cela, tenez votre bras tendu pendant un temps.

C'est ici que le fait d'avoir le haut du bras complètement parallèle au sol offre également son plus grand avantage, car le levier de l'avant-bras est le plus long. Ne faites pas non plus de randonnée sur le haut de votre bras une fois arrivé ici; battez-vous pour un bras droit et vous le sentirez dans votre tris.

Arnold Schwarzenegger dit qu'il n'arrêtera jamais de s'entraîner

 Arnold Schwarzenegger dit qu'il n'arrêtera jamais de s'entraîner

Arnold Schwarzenegger dit qu'il n'arrêtera jamais de s'entraîner. Déjà. "Rien ne changera jamais jusqu'à ma mort."

La légende du bodybuilding et star de l'action Arnold Schwarzenegger pompe du fer dans le gymnase depuis six décennies maintenant - et il n'a pas l'intention de s'arrêter de si tôt. Il a un peu parlé de ses plans pour rester actif plus tard dans la vie lors d'une conversation qu'il a eue plus tôt cette année avec l'influenceur devenu combattant Logan Paul, qu'il vient de partager à nouveau sur son Instagram.

Lorsqu'on lui a demandé pourquoi il allait encore au gymnase à l'âge de 74 ans, Schwarzenegger a donné l'explication suivante :

"Pour la même raison que celle pour laquelle je prends mon petit déjeuner aujourd'hui," dit-il. « J'ai déjeuné hier, j'ai déjeuné il y a 10 ans, pourquoi est-ce que je prends encore mon petit déjeuner ? Pourquoi est-ce que je dors encore ? c'est la même chose avec l'entraînement. L'entraînement fait partie de ma vie. C'est aussi simple que cela.

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Le septuple champion de M. Olympia a également abordé ce sujet dans son bulletin de l'année dernière, écrivant sur la façon dont une séance d'entraînement matinale fait toujours partie intégrante de sa routine.

"Je suis accro à l'entraînement et je dois commencer ma journée au gymnase", a-t-il déclaré. "Alors aujourd'hui, même si mon corps ne réagit plus comme il le faisait il y a 50 ans, je peux maintenir autant que je peux et cela me procure une grande joie... J'ai choisi de m'adapter à mon âge, de faire mes entraînements un peu différent et concentré sur le fait de rester mince et d'éviter les blessures."

Comment faire le Push Press pour ajouter de la puissance à votre entraînement

 Comment faire le Push Press pour ajouter de la puissance à votre entraînement

Comment faire le Push Press pour ajouter de la puissance à votre entraînement, Exploitez plus de force que votre presse standard pour cet exercice étonnamment athlétique.

La presse à pousser est une bête de mouvement pour la journée des épaules à la salle de sport, mais ce n'est pas seulement un excellent exercice pour vos épaules. Considérez-le comme un mouvement de tout le corps qui engage une variété de groupes musculaires, amenant vos hanches et vos jambes dans l'équation pour exploiter la puissance lorsque vous conduisez le poids. Cela peut être particulièrement utile pour les athlètes, qui ont besoin de solliciter les muscles du bas du corps pour produire de la force pour des mouvements puissants comme le saut.

"Oui, nous explosons nos épaules, mais nous apprenons également à utiliser la puissance du bas du corps et de la hanche pour propulser un poids au-dessus de la tête, ce qui entraîne un report encore plus athlétique que ce à quoi vous pourriez vous attendre", déclare Ebenezer Samuel, C.S.C.S.

Regardez Samuel nous guider à travers l'exercice (avec une variation de kettlebell) dans la vidéo ci-dessus.

Comment faire le Push Press

● Commencez dans une position de presse militaire standard, en tenant une barre à deux mains.

● Ensuite, plongez légèrement vos hanches et vos genoux et explosez vers le haut, en vous élevant même éventuellement sur vos orteils.

●Utilisez cette énergie vers le haut pour aider à propulser le poids au-dessus de votre tête. Assurez-vous de garder vos abdominaux et vos fessiers serrés pendant que vous faites cela. Cela vous aidera à transférer cette force du bas du corps et vous empêchera de cambrer votre dos. "Il est tentant de vouloir cambrer le dos, mais contracter les abdominaux vous aidera à lutter contre cela", explique Samuel.

N'ayez pas peur de vous entraîner lourdement avec la presse à pousser - vous pourrez travailler avec plus de charge que des mouvements comme la presse militaire grâce à la puissance du bas du corps qui vous aidera.

Si vous avez du mal avec la barre standard (ou si vous voulez mélanger votre entraînement ou appuyer avec un bras à la fois), essayez les kettlebells. "Appuyer avec des kettlebells sera en fait plus naturel et plus sûr pour vos épaules car elles sont dans la position la plus favorable de rotation externe", explique Samuel. 

Que vous utilisiez une barre ou des kettlebells, visez des répétitions basses – pensez à trois séries de six à huit répétitions au maximum – afin de pouvoir vraiment augmenter le poids.

Voici les types d'exercices dont vous aurez besoin pour brûler la graisse corporelle

 Voici les types d'exercices dont vous aurez besoin pour brûler la graisse corporelle

Voici les types d'exercices dont vous aurez besoin pour brûler la graisse corporelle, Si vous voulez vous surpasser en peu de temps, essayez ces styles de mouvements, ainsi que 6 exemples spécifiques.

Nous ne sommes pas là pour vous dire que sept minutes de n'importe quel type d'activité par jour suffisent pour obtenir un physique parfaitement ciselé. Cela dit, si vous cherchez à bouger pour brûler des calories afin d'obtenir un corps plus mince et plus athlétique, nous pouvons vous aider à démarrer le processus en moins de 10 minutes par jour.

Mieux encore, vous pourrez le faire sans séances d'entraînement cardio longues et fastidieuses. Au lieu de cela, tout ce qu'il faut, c'est de la musculation, avec un peu de torsion. Le programme Men’s Health 7-Minute Workouts for Fat Burn vous montrera comment maximiser vos séances d’entraînement en aussi peu que sept minutes avec une liste d’exercices spécifiquement incorporés pour vous aider à brûler des calories plus rapidement.

Il y a un hic à se faire couper. Vous devrez faire les bons types d'exercices pour augmenter votre fréquence cardiaque pour une séance rapide et efficace. Désolé, sept minutes de boucles de concentration ne suffiront pas ici. Ce que vous ferez, ce sont des routines basées sur un groupe sélectionné d'exercices qui cibleront plusieurs groupes musculaires, vous permettront de vous déplacer dans différentes directions et développeront vos prouesses athlétiques.

Les séances d'entraînement de 7 minutes ne remplaceront pas complètement une séance d'entraînement de force traditionnelle, mais les routines de la taille d'une bouchée peuvent être utilisées comme un bloc de construction qui peut être le catalyseur de combustion des calories dont vous pourriez avoir besoin pour des séances d'entraînement plus longues et plus intenses. sur la route, déclare Ebenezer Samuel, directeur du conditionnement physique de Men's Health, C.S.C.S.

"Tout ce que vous avez à faire est d'avoir les bons exercices", dit Samuel. "Si vous cherchez à brûler des graisses, vous n'avez pas besoin d'une salle de sport sophistiquée ou d'une tonne d'équipements de haute technologie. Vous avez juste besoin des bons exercices."

Le point de départ de l'entraînement de 7 minutes

La vitesse et l'efficacité sont les objectifs des séances d'entraînement de 7 minutes, ce qui signifie que pour accomplir beaucoup de choses en peu de temps, nous devons maintenir le corps en mouvement autant que possible.

Une séance d'haltérophilie de routine d'une demi-heure peut brûler environ 126 calories. En augmentant l'intensité, vous envisagez 250 calories sur cette courte période. Vous ne devriez pas vous attendre à une transformation complète du jour au lendemain, mais les exercices utilisés dans chaque brève séance devraient faire circuler le sang, augmenter votre fréquence cardiaque à travers le toit et même vous aider à devenir plus fort, comme l'ont montré des études.

Types d'exercices pour brûler la graisse corporelle

Les exercices utilisés dans chaque séance d'entraînement de 7 minutes ont été sélectionnés comme les mouvements les meilleurs et les plus efficaces pour stimuler votre métabolisme. Bien que chaque exercice répertorié entre dans ces catégories, certains des mouvements se répartissent en plusieurs catégories, ce qui vous en donne plus pour votre argent.

Exercices multi-articulaires

Des études ont montré que les mouvements multi-articulaires, qui font travailler plusieurs groupes musculaires simultanément, peuvent être tout aussi efficaces que les mouvements d'isolation. Un autre avantage important pour vos objectifs de perte de calories est qu'avec des mouvements multi-articulaires, vous pouvez développer la même quantité de muscle et de force en une fraction du temps.

"Nous voulons essayer d'attaquer des exercices multi-articulaires", explique Samuel. "Les mouvements peuvent être simples mais en même temps, nous obtenons beaucoup de mouvement à chaque fois."

Mouvements de haut en bas, qui changent de niveau

Lorsque nous pensons à un changement de niveau, nous pensons à des exercices dans lesquels nos pieds ne sont pas positionnés à la largeur des épaules tout au long du mouvement. Au lieu de cela, nous allons haut, bas, retour à haut, puis à bas - pensez à un clean and jerk comme le changeur de niveau ultime. Et pendant que vous changez de niveau à un rythme rapide, vous brûlez une tonne de calories.

«Nous devons aller de bas en haut, puis en bas et en arrière. Nous allons finir par augmenter notre fréquence cardiaque, ce qui nous aidera à brûler des calories », déclare Samuel.

Mouvements athlétiques et explosifs

Votre dernière option va inclure des mouvements de type balistique qui aideront à améliorer les performances sportives, ou au moins vous donneront la sensation de vous entraîner comme un athlète. "Si vous frappez ces types de mouvements et que vous les faites de la bonne manière, ce qui est exactement ce que vous obtenez dans les séances d'entraînement de 7 minutes, vous serez sur la bonne voie pour brûler des graisses et beaucoup de calories", déclare Samuel.

Maverick Cast pompe avant cette scène de football de plage

Maverick Cast pompe avant cette scène de football de plage

Maverick Cast pompe avant cette scène de football de plage, Voici comment les acteurs se sont préparés pour leur grand moment torse nu.

L'une des choses qui ont fait de Top Gun: Maverick un succès si populaire en tant que suite a été la façon dont il a laissé les téléspectateurs dans la nostalgie du film original. Et cela n'a jamais été aussi clair que dans la scène où Maverick de Tom Cruise donne une mission de consolidation d'équipe à la nouvelle génération de pilotes de chasse : un match de football aérien, joué torse nu sur la plage en hommage à la tristement célèbre séquence de volley-ball Top Gun.

"Quand n'importe qui et tout le monde a découvert que je faisais ce film, ils m'ont dit:" Vous savez, vous devez avoir une scène de volley-ball. Ce n'est pas un film "Top Gun" sans cela ", a déclaré le réalisateur Joseph Kosinski à USA Today. "Tout le monde avait son calendrier encerclé avec:" C'est le jour du football de combat aérien. Sortez l'huile de noix de coco et le bronzage en spray, allons-y! ""

Les acteurs Miles Teller, Glen Powell, Jay Ellis et Danny Ramirez avaient passé des mois à perfectionner leur physique avant le tournage, et ce moment de légèreté au sein de l'action plus large du film leur a offert l'occasion de montrer les résultats de tout leur travail acharné.

S'adressant à Men's Health, Powell a admis que dès qu'il a entendu qu'il avait obtenu le rôle, il a commencé à penser à la scène du football et que ses préoccupations esthétiques sont devenues une priorité dans son entraînement aux côtés de la forme physique requise.

 "Je savais que les enjeux étaient élevés", a-t-il déclaré. "Dans les jours qui ont précédé, il y avait plus d'insécurité masculine que vous n'en avez jamais vu sur n'importe quel plateau de tournage... Et probablement plus d'huile de noix de coco que même sur Magic Mike."

Dans un nouveau clip des coulisses publié sur le compte Twitter officiel de Top Gun: Maverick, les acteurs peuvent être vus sur la plage en train de faire des boucles avant de filmer la scène. 

C'est une pratique assez courante pour les artistes de le faire juste avant de passer devant la caméra torse nu, mais ces boucles à elles seules ne feraient pas beaucoup de différence s'il n'y avait pas eu un travail acharné et constant avant le grand jour. Vous pourriez même affirmer que ces exercices ne font rien de physique, mais sont excellents pour l'état d'esprit de l'acteur, créant une tonne de confiance avant le tournage.

5 exercices incontournables pour construire un dos plus gros et meilleur

 5 exercices incontournables pour construire un dos plus gros et meilleur

5 exercices incontournables pour construire un dos plus gros et meilleur, Ce sont les mouvements que vous devriez prioriser dans vos entraînements aller-retour.

Il existe de nombreuses options parmi lesquelles vous pouvez choisir lorsque vous souhaitez créer un entraînement solide pour le dos, avec des tonnes d'exercices et de variations à mélanger et assortir. Mais si vous voulez faire le meilleur des meilleurs, vous devrez vous concentrer sur quelques mouvements clés.

Un dos solide est crucial pour plus que la force; Construire vos muscles aidera à développer la forme en V convoitée, tout en aidant à renforcer une posture solide et saine. Mais il y a aussi beaucoup de territoire à couvrir - les lats, le milieu du dos, le bas du dos - donc choisir les bons mouvements pour couvrir efficacement toute cette région postérieure devient le plus grand défi.

Votre dos nécessite de gros exercices lourds qui aideront à renforcer et à façonner plus d'un groupe musculaire en un seul mouvement. Dans ce cas, certains classiques de la vieille école, comme les rangées et les soulevés de terre, fonctionnent toujours mieux et restent des Muscle Musts.

Et quand il s'agit du meilleur rapport qualité-prix pour vos exercices de dos, Ebenezer Samuel, C.S.C.S., directeur de la condition physique de Men's Health, et Don Saladino, entraîneur de célébrités et membre du conseil consultatif de MH, suggèrent que ce sont les cinq mouvements les plus indispensables qui devraient être incorporés quelque part dans votre routine. .

Haltère Pull

Ce mouvement de la vieille école connaît une résurgence de la routine d'entraînement en raison de sa polyvalence - il peut être utilisé non seulement dans le cadre de votre routine pour le dos, mais également dans votre programme pour la poitrine. Un pull-over correct vous place dans une position de pont fessier, en gardant les abdominaux bien serrés pendant que vous serrez vos omoplates et en aidant à améliorer la flexion de l'épaule. Oh, oui, cela engage également vos dorsaux, vous donnant un excellent étirement, quelle que soit votre flexibilité.

Poitrine soutenue rangée

La beauté de cette variation de rangée est qu'en plaçant votre poitrine sur le coussin de banc, vous éliminerez toute position de charnière embêtante et le fardeau du bas du dos que vous pourriez ressentir dans d'autres variantes de rangée d'haltères. Ici, vous pouvez vraiment vous concentrer sur une contraction solide de vos dorsaux. Commencez avec une prise neutre, mais après quelques essais, vous pourrez trouver différents angles qui ciblent différentes zones qui vous conviennent le mieux.

Rangée d'haltères à un bras

L'une des variations de rangée les plus élémentaires reste l'un des meilleurs exercices pour le dos. En plus d'obtenir un excellent étirement latéral, vous frappez également votre cœur. Quoi de mieux: vous pouvez aller lourd avec ceux-ci.

Remonter

Un classique du dos OG, le pullup est tout aussi puissant en arrière aujourd'hui qu'il l'était lorsque vous l'avez essayé pour la première fois en cours de gym. Encore une fois, la polyvalence et les variations de la nouvelle école - bandes, négatifs, différentes prises, observateurs, machines - vous permettent d'incorporer une certaine forme de mouvement, quel que soit votre niveau de force. De plus, les tractions frappent plus que votre dos, donnant beaucoup de travail à vos biceps et à vos avant-bras tout en vous aidant à améliorer la fonction de vos épaules.

Soulevé de terre à la barre

Le soulevé de terre reste le roi de tous les exercices du dos, car le mouvement intègre la stabilisation latérale et centrale tout en engageant toute votre chaîne postérieure. Ici, aller lourd est encouragé, et à mesure que vos tractions deviennent plus fortes, vous verrez à quel point votre dos devient plus développé. Ne sautez pas le jour du soulevé de terre !

Comment faire du soulevé de terre avec une forme appropriée

 Comment faire du soulevé de terre avec une forme appropriée

Comment faire du soulevé de terre avec une forme appropriée, C'est un ascenseur que vous voulez vous assurer que vous faites le bon chemin. 

Les soulevés de terre, pour de nombreux adeptes de la gym, sont l'expression ultime de la force physique. Chargez une barre avec des poids lourds, puis ramassez-la du sol. Reposez la barre en toute sécurité ou laissez-la tomber pour un effet maximal (ou parce que vous ne pouvez tout simplement pas garder votre prise dessus pendant une seconde de plus). 

Répétez comme vous le souhaitez. Soit vous tirerez le poids, soit vous ne le ferez pas. Il y a peu de place pour truquer le résultat. Une fois que vous avez développé votre soulevé de terre, vous devriez pouvoir l'utiliser pour soulever plus de poids que dans tout autre exercice.

Vous ne pourriez pas demander un mouvement plus simple ou une mesure de prouesse. Vous prenez la barre et la posez - ou du moins c'est tout ce à quoi ressemble le soulevé de terre du point de vue des non-formés. Comme beaucoup d'autres exploits physiques, cependant, il existe un nombre surprenant de subtilités qui séparent un représentant efficace et réussi d'un représentant inefficace et potentiellement dangereux. Le soulevé de terre ne se limite pas à la force brute. Pour tirer le meilleur parti de votre travail acharné, vous devrez également maîtriser la technique.

Avoir une forme parfaite est essentiel pour vous aider à soulever des poids plus lourds et, tout aussi important, à protéger votre dos et votre colonne vertébrale. Contrairement à certains autres ascenseurs, il n'y a pas plusieurs écoles de pensée sur les meilleures façons de faire le soulevé de terre - que vous appreniez d'un powerlifter, d'un bodybuilder ou d'un coach de performance, vous serez concentré sur la même chose. 

Bien qu'il existe différents types de positions, d'approches et d'indices, vous constaterez qu'ils proviennent tous du même cadre de mouvement de base axé sur la génération de force à partir de l'extension de la hanche.

Pourtant, certaines personnes évitent même complètement les soulevés de terre au motif qu'elles considèrent que l'exercice est trop dangereux pour être inclus dans leurs entraînements. Ce type d'évitement est plus une préférence personnelle liée à l'anatomie individuelle qu'une ligne dure pour tout le monde. 

Effectués correctement, les soulevés de terre peuvent être sûrs et efficaces pour à peu près n'importe quel type de personne qui veut devenir plus gros et plus fort. Mais même si vous n'êtes pas préoccupé par le soulevé de terre, vous devez absolument comprendre comment le faire correctement

Avantages des soulevés de terre

Les soulevés de terre sont un mouvement multi-articulaire, ce qui signifie que vous recrutez plusieurs groupes musculaires pour travailler ensemble afin d'effectuer correctement l'exercice. Plus précisément, vous développerez des muscles dans vos jambes (en particulier vos fessiers et vos ischio-jambiers), votre dos et le reste de votre chaîne postérieure tout en mettant également à rude épreuve votre système nerveux central. 

Vous pouvez désigner le soulevé de terre comme un exercice de journée pour les jambes ou un mouvement de renforcement du dos. Il y a peu de meilleurs choix pour entraîner votre prise en main, si vous utilisez l'approche standard. 

Puisqu'il y a tellement de choses impliquées dans le soulevé de terre, enchaîner les composants de l'exercice ensemble demande plus d'attention que ce à quoi vous pourriez vous attendre pour un mouvement avec un résultat aussi simple.

Avant de vous approcher de la barre (ou des haltères ou de la barre hexagonale) et de vous préparer à tirer, il y a quelques choses que vous devez savoir pour soulever correctement (et donc en toute sécurité). Première leçon : si vous débutez, laissez les accessoires à la maison. 

Vous avez peut-être vu des haltérophiles plus expérimentés s'équiper de ceintures et de dragonnes avant de tirer des poids lourds. Un équipement comme celui-ci peut être utile lorsque votre objectif est d'empiler autant d'assiettes que possible sur la barre, mais si vous êtes débutant, vous devriez avoir des objectifs différents. À savoir, établir la forme appropriée.

Laissez le directeur du conditionnement physique de Men's Health Ebenezer Samuel, C.S.C.S. et l'éditeur de fitness Brett Williams, NASM-CPT vous guident à travers les subtilités de l'exercice, vous évitant les mauvaises habitudes qui vous empêchent de libérer votre potentiel de fitness.

Comment faire des soulevés de terre à la barre

Suivez ces indices de forme pour apprendre à faire correctement le soulevé de terre à la barre. Une fois que vous avez lu les instructions étape par étape, suivez les conseils de haut niveau de Samuel pour approfondir l'exercice.

● Montez vers la barre chargée, en commençant par vos pieds à peu près à la largeur des épaules (cela peut varier en fonction de votre anatomie et de vos préférences personnelles avec l'expérience), avec vos pieds sous la barre. Vos tibias doivent être proches ou toucher la barre.

●Poussez vos fesses vers l'arrière et la charnière à la taille pour vous pencher pour saisir la barre de chaque côté de vos jambes. Saisissez-le à deux mains à l'aide d'une prise en pronation.

●Assurez-vous que vos hanches sont plus basses que vos épaules. Serrez vos omoplates ensemble pour régler vos lats, puis engagez votre tronc. Gardez votre cou dans une position neutre; ne lève pas les yeux.

●Poussez vos pieds à travers le sol et tirez le poids vers le haut, en gardant la barre près de votre corps. Vous constaterez peut-être que vous vous grattez les tibias avec la barre, ce n'est pas grave. Investissez dans des chaussettes longues ou portez des pantalons. Serrez vos fessiers en haut de la liste, mais ne vous penchez pas en arrière.

Ne mélangez pas la poignée !

Eb dit: Utilisez une prise en pronation chaque fois que vous le pouvez sur le soulevé de terre, au lieu d'aller à la prise mixte souvent utilisée. La prise mixte vous permet de saisir la barre avec une main par-dessus et une main par-dessous.

Regardez Jennifer Garner écraser un entraînement de saut qui a testé la force de ses jambes

 

 Regardez Jennifer Garner écraser un entraînement de saut qui a testé la force de ses jambes

Regardez Jennifer Garner écraser un entraînement de saut qui a testé la force de ses jambes, Jennifer Garner passe à l'action dans une nouvelle vidéo Instagram, présentant sa routine d'entraînement. L'actrice d'Adam Project n'a jamais été du genre à hésiter devant un défi. 

Son entraîneur Beth Nicely, fondatrice de The Limit, la décrit comme quelqu'un qui "aime travailler très dur, elle est très, très forte", a-t-elle déclaré à Shape. Nicely la considérerait également comme "une athlète professionnelle dans ce dont elle est capable physiquement". Après avoir regardé cette vidéo, cela semble plus que valable.

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Nicely et Garner ont tendance à faire une variation des sauts de boîte pliométriques, des exercices de musculation des bras et des variations de planche dans leurs routines d'entraînement typiques, a rapporté Shape. Lors de l'entraînement pour son film Peppermint, Jen a également fait "beaucoup de travail de poids corporel", avec des poids plus lourds et des bandes de résistance personnalisées, a déclaré Simone De La Rue, fondatrice de Body by Simone.

Dans cet entraînement, Garner utilise des boîtes de différentes tailles et un trampoline pour cibler tout son corps. Son premier exercice implique des boîtes de 12" et 18" empilées les unes sur les autres. Elle les aborde avec aisance, s'élevant jusqu'au sommet. Cet exercice fait travailler ses quadriceps et ses fessiers.

Elle brise ensuite les boîtes pour mettre deux hauteurs de 18 pouces l'une à côté de l'autre avec un espace étroit entre elles. Elle saute sur le côté, descend au milieu et remonte avant de changer de direction et de tout refaire.

Elle se tourne alors vers un mini trampoline pour non seulement sauter dessus, l'attendre... mais pour faire le poirier dessus. C'est une force impressionnante du haut du corps et du tronc.

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Elle saute ensuite devant le trampoline avant de jeter ses bras vers le bas pour pousser son corps dans un poirier. Elle suit cela en sautant sur le trampoline pendant quelques secondes de rebond. Cependant, Garner prouve toujours que tout son travail acharné ne va pas sans plaisir. Elle tourne sur le bloc de 18 pouces dans un mouvement de danse semblable à la salsa - il semble que même les célébrités ne peuvent pas résister à l'attrait d'une surface surélevée.

Son dernier exercice consiste à s'asseoir sur le trampoline avant d'exploser au-dessus d'une boîte plus petite. De la même manière que pour les autres exercices de pliométrie, cela engage le tronc tout en augmentant votre fréquence cardiaque.

Alors, qu'est-ce qui se passe avec tout ce saut de toute façon? (Elle a posté une autre séquence de danse sautante sur Instagram plus tôt ce printemps.)

Les sauts en boîte, comme Jennifer l'a montré à plusieurs reprises ici, sont parfaits pour développer la puissance, développer la vitesse et améliorer l'agilité, a précédemment rapporté WH. Fondamentalement, ils font un peu de tout tout en travaillant la plupart des gros muscles du bas du corps et en brûlant des calories.